De dieetcoach: (Over)gewicht rond de menopauze

Geplaatst door redactie op 28/07, 11:21 uur.

Dat het gewicht met name op de buik gaat zitten, wordt door de hormonale veranderingen veroorzaakt. De menopauze is het proces waarbij de productie van vrouwelijke hormonen in de eierstokken daalt. Als de menstruatie volledig is gestopt, zit de vrouw in de postmenopauze. In deze periode is de productie van oestrogeen blijvend verlaagd. Oestrogeen heeft een beschermende werking. Het zorgt voor een gunstige vetverdeling (het zogenaamde peermodel). Als er in de menopauze minder oestrogenen worden afgegeven, verandert de vetverdeling in het lichaam van een peermodel naar een appelmodel. Daarnaast zorgt oestrogeen voor een lager cholesterolgehalte. Als er minder oestrogenen in het bloed zijn, is het cholesterolgehalte hoger. Hierdoor is tien jaar na de menopauze het risico op hart- en vaatziekten vier keer zo groot als voor de menopauze.

Uit onderzoek blijkt dat zowel de vrouwen als hun artsen dit risico onderschatten. De kans op diabetes type 2, een verhoogde bloeddruk en op hart- en vaatziekten neemt toe naarmate het vet meer op de buik zit. Dus behalve de uiterlijke kenmerken is het ook belangrijk om vanwege de gezondheid iets aan het buikvet te doen. Hormonen toedienen om het risico te verlagen, blijkt niet te werken. Het verbeteren van de leefstijl laat in 80% van de gevallen wel een verlaging van het risico zien. Ook postmenopauzale vrouwen hebben baat bij een gezondere leefstijl. Een gezond eetpatroon, gematigd alcoholgebruik, niet roken, veel bewegen en overgewicht vermijden, bleek het risico op een hartaanval bij postmenopauzale vrouwen met 92% (!) te laten dalen.

Het verhoogde cholesterolgehalte is een belangrijke beïnvloedbare risicofactor. Dit kan door de hoeveelheid verzadigd vet in de voeding te verlagen en daarnaast de hoeveelheid onverzadigd vet te verhogen. Verzadigd vet zit vooral in dierlijke producten, zoals vette vleessoorten, volle melkproducten, kaas, roomboter en chocolade. Onverzadigd vet zit onder andere in vis, dieetmargarine, dieethalvarine, vloeibaar bak- en braadvet en olie. Daarnaast kan het gebruik van actieve cholesterolverlagende ingrediënten, zoals plantensterolen, soms helpen. Een volwaardige voeding, met voldoende groente, fruit, brood en aardappelen, zorgt ervoor dat het lichaam actief blijft. Hierdoor is het makkelijker om van de overtollige kilo's af te komen. Wilt u meer weten? Neem dan contact op met. Irene van der Vuurst, diëtist. Tel: 0566-651991.